منتديات أمل المسلمة النسائية
منتديات أمل المسلمة النسائية تُرحب بكِ أجمل ترحيب و تتمنى لكِ وقتا سعيدا بالحب كما يحبه الله ويرضاه
أهلا و سهلا بكِ لباقة زهورنا الفواحة أملين أن تسعدي بيننا ونسعد بكْ

أختي الحبيبة كل التراحيب و التحيات لا تعبر عن مدى سرورنا ، هاهي أيدينا نمدها إليكِ

أسعد و أطيب الأوقات تقيضها بيننا

تقبلي منا أعذب و أرق تحياتي


شكرا

إدارة المنتدي
منتديات أمل المسلمة النسائية
منتديات أمل المسلمة النسائية تُرحب بكِ أجمل ترحيب و تتمنى لكِ وقتا سعيدا بالحب كما يحبه الله ويرضاه
أهلا و سهلا بكِ لباقة زهورنا الفواحة أملين أن تسعدي بيننا ونسعد بكْ

أختي الحبيبة كل التراحيب و التحيات لا تعبر عن مدى سرورنا ، هاهي أيدينا نمدها إليكِ

أسعد و أطيب الأوقات تقيضها بيننا

تقبلي منا أعذب و أرق تحياتي


شكرا

إدارة المنتدي
منتديات أمل المسلمة النسائية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


~|[ منتدي نسائي يخص المرأة المسلمة و يقوم على منهج أهل القرأن و السنة ]|~
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ادعوا لي بالشفاء

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
آلاء امة الرحمن
مشرفة
مشرفة



عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 09/11/2011

ادعوا لي بالشفاء Empty
مُساهمةموضوع: ادعوا لي بالشفاء   ادعوا لي بالشفاء Icon_minitimeالخميس ديسمبر 01, 2011 8:57 pm

السلام عليكم
انا عضوة جديده معاكم اخواتي
واعاني من ألم بظهري شديد
بسبب كثرة الجلوس امام الكمبيوتر
رغم انه عندي كرسي كمبيوتر متحرك
ممكن نصيحتكم لي ؟
وياريت تجيبوالي بعض صور تمارين رياضيه ؟
Sad
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل المسلمة
المديرة
المديرة
أمل المسلمة


عدد المساهمات : 924
تاريخ التسجيل : 28/10/2011

ادعوا لي بالشفاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادعوا لي بالشفاء   ادعوا لي بالشفاء Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 02, 2011 10:20 am

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أولا مرحبا بك أختي الكريمة معنا
يا اهلا وسهلا
بك بيننا
منورة المكان
ويارب نكون خير صحبة لك
وتجدي بيننا بعضا من آمالك
اتمنى ان نسعد بك بيننا وتسعدي بنا
ونفيدك ونستفيد منك
ادعوا لي بالشفاء 9234nor3yni

ثانيا : شفاك الله وعفاك يا أختي
سلامتك يا رب

نتيجة للمارسات الخاطئة ، نتعرض لأوجاع الظهر بين الحين والآخر عند النوم أو الجلوس‏ ،
وأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر,
وتخفيف أوجاع أسفل الظهر, هي معرفة الحركات الصحيحة وتطــبيقها.

ويقدم د. سمير الجزار أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة بعض النصائح لتفادي هذه الآلام :

ــ زيادة الوزن تؤدي إلي الضغط الزائد علي أنسجة الظهر لذا حاولي جاهدة تقليل وزنك عن
طريق المداومه علي المشي
والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلي الخضراوات والفاكهة.
ــ تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون
هناك فاصل كل نصف ساعة
علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا وتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المطلوبة
من أخصائي العلاج الطبيعي.

ــ تجنب الجلوس للأمام ويجب أن يكون ارتفاع المكتب أو الطاولة التي تعملي عليها مناسبا
حتي لا تميلي أكثر وظهرك منحن
ويجب أيضا أن يكون المكتب قريبا جدا منك.

ــ تجنب النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات.

ــ عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما وملاصقا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة
لمسند أسفل الظهر في المكتب
أو السيارة ولا تزحزحي نفسك للأمام وتجلسي مسترخية.

ــ يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلسين عليه ذا مساند للذراعين فهذا يزيد كثيرا من
الأحمال علي الظهر ويفضل الاستناد
علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.

ــ يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط
علي أسفل الظهر والرقبة.

ــ عند الاضطرار إلي الوقوف لفترة طويلة مثل( كي الملابس أو داخل المطبخ أو الأعمال
التي تتطلب الوقوف) يفضل استخدام
كرسي صغير(03 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخري.

ــ تجنب ثني الظهر لعمل أو دفع شيئ حتي لو كان لمجرد التقاط أي شيء.
ــ تجنب ثني الظهر مع دوران الجسم لرفع شيئ ما فهي من أشد الضغوط الميكانيكية
الخاطئة التي يتعرض لها الظهر.

ــ التدخين من العوامل المسببة والمرسبة والتي تزيد من آلام أسفل الظهر لذا يجب
أن تتوقف عنه فورا.

ــ المشي المنتظم لمدة51-02 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف
وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.

ــ تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث إنه في أغلب
الأوضاع سيكون الظهر في وضع خاطئ.
ــ أحملي حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة مما يؤدي إلي التحميل
الخاطيء علي الفقرات.

ــ تجنبي تعريض ظهرك لتيارات الهواء بكافة أنواعها وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة
للجو كالانتقالات من جو ساخن
إلي التكييف.

ــ تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان
ذلك ضروريا ضعي وسادة تحت
بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.
وينصحك الخبراء بالانصات جيدا لجسدك، فعندما تشعري بالألم مع أي نشاط توقفي عنه
فورا وامنحي نفسك استراحة

من هذه الأنشطة ولا تستمر في حتي يجبرك الألم علي التوقف.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amelmoslima.ahlamontada.com
عفوك رجائي
مشرفة
مشرفة
عفوك رجائي


عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 09/11/2011

ادعوا لي بالشفاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادعوا لي بالشفاء   ادعوا لي بالشفاء Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 02, 2011 7:31 pm

ادعوا لي بالشفاء 0462ادعوا لي بالشفاء 0407
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ادعوا لي بالشفاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ادعوا الاجانب للاسلام وانت فى مكانك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أمل المسلمة النسائية :: منتديات أمل المسلمة النسائية للأسرة :: صحة الأسرة-
انتقل الى: