خمس دقائق رياضة من أجل حياة أفضل
مارسي حركات اليوجا وتمارين القوة في نشاطكِ اليومي دون ترك المكتب أو النادي. فإذا كانت اجتماعاتكِ المكثفة وهاتفكِ المحمول الذي لا يهدأ يمنعكِ من ممارسة التمارين الرياضية في منتصف اليوم، فلا داعي للقلق. ما عليكِ سوى القيام بتغييرات بسيطة للقيام بالتمارين المختلفة التي تمارس عادة في صالة الجيم مثل الضغط وتمرين القرفصاء والتمارين البسيطة الأخرى.
ويؤدي تخصيص وقت قصير في العمل لممارسة التمارين الرياضية إلى تحسين الإنتاجية وذلك وفقاً لبحث جديد نشرته مجلة الطب البيئي والوظيفي. لذا عندما تحصلين على فترة استراحتكِ اليومية في العمل تذكري هذه الإرشادات التي ستساعدكِ حتماً في بناء قوة العضلات والتخلص من التوتر وتحسين الدورة الدموية.
تمرين الضغط بالاعتماد على الجدار أو المكتب
إذا كنتِ ترتدين ملابس لا تناسب القيام بالتمرين على الأرض، فبإمكانكِ استخدام الحائط لتقوية النصف العلوي من الجسم. قفي أمام حائط على بعد قدم مع فتح القدمين بالتوازي مع عرض الكتفين. ابسطي راحة كفيكِ على الحائط عند مستوى ارتفاع الكتفين. قومي بثني الكوعين وميلي تجاه الحائط قدر المستطاع. حافظي على شد ساقيكِ وظهركِ أثناء ممارسة التمرين, اضغطي مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية وكرري التمرين. يمكنكِ ممارسة نفس التمرين باستخدام المكتب، كما يمكنكِ ممارسته قياماً وجلوساً.
تمرين تقوية الكتف باستخدام كرسي ثابت
هذا التمرين الذي يستهدف المنطقة العليا من الجسم أكثر تحدياً. زحزحي جسمكِ خارج الكرسي وضعي كلتا يديكِ على أطراف الكرسي الجانبية الأمامية. اخطي خطوة للأمام واخفضي جسمكِ عن طريق ثني الكوعين ثم ادفعي جسمكِ للأسفل. كرري هذا التمرين خمس أو ثماني مرات لتنشيط عضلات الصدر والكتف واللوح. تذكري دائماً أنه لابد من استخدام كرسي ثقيل حتى لا يتزحزح من مكانه عند إجراء التمرين.
انطلاق قناة فضائية تقدمها منقبات فقط
توريه يرفض استلام جائزة لاعب المباراة لأنه …
كل التعليقات اترك تعليقًا... إرشادات كتابة التعليق الرجاء إدخال تعليق شارك الخبر ٧ تعليق الشائع الآنالأحدث الأقدم الأكثر ردًا 2حاز هذا التعليق على إعجاب المستخدمينالرجاء تسجيل الدخول للتقييم!الرجاء تسجيل الدخول للتقييم!0لم يحز هذا التعليق على إعجاب المستخدمينفيان • منذ 13 يوماً تمارين حلوة وسهلة وماتاخد وقترد
0حاز هذا التعليق على إعجاب المستخدمينالرجاء تسجيل الدخول للتقييم!الرجاء تسجيل الدخول للتقييم!0لم يحز هذا التعليق على إعجاب المستخدمينEevee • منذ 10 أيام مميزات الشاى الاسبانى بالطحالب من نهر الامازون ...انه بيقفل المعده تدريجييا وطبيعيا وعلشان كده مابتسترديش وزنك تانى بفضل الله .. لا يعمل على المخ والخلايا العصبيه ....بيذيب الدهون المتراكمه فىا لجسم ..ويعالج القولونا لعصبى ..لايسبببب مغص و اسهال ...يعالج هشاشه العظام لانها تحتوى على الطحالب من نهرا... المزيدرد
0حاز هذا التعليق على إعجاب المستخدمينالرجاء تسجيل الدخول للتقييم!الرجاء تسجيل الدخول للتقييم!0لم يحز هذا التعليق على إعجاب المستخدمينEevee • منذ 10 أيام سمعتواعن الشاى الاسبانى بالطحالب من نهر الامازون بديل عملييات تغيير مسار المعده وتدبيس المعده
وزنى كان قارب على 140 والان انا 65 بفضل الله ثم الشاى... تجربتى المدمره مع حبوب التخسيس ومنها.. زينيكال..ريدويكتيل..فروتا بلانتا..سوبر سليم..ليبو6..اورليستات..ميرابرونت
فيا اناناس..وغيرهالولا فضل... المزيدرد
موضوع: خمس دقائق رياضة من أجل حياة أفضل 
الإثنين مايو 07, 2012 6:35 am
